「あなたの強みは何ですか？」と聞かれて、すぐに答えられる人は多くありません。就職や転職の準備で自己分析のシートを前にしたとき、あるいは何となく「自分のことがよくわからない」と感じてノートを開いたとき、質問の欄を見つめたまま手が止まってしまった経験はないでしょうか。
ひとつ、試してほしい順番があります。自分の性質をいきなり考えるのではなく、最近の出来事をひとつ思い出してから考えることです。「私の強みは？」と聞かれると詰まる人でも、「最近、人から『ありがとう』と言われたのはどんな場面？」と聞かれると、具体的な場面がひとつは浮かんでくるものです。その場面を書いてから「そこで自分は何をしていた？」と考えると、強みの手がかりは意外なほど自然に出てきます。
この記事では、そうした「出来事から入る」形の自分を知る質問を40個、5つのテーマに分けてまとめました。全部に答える必要はありません。今日の自分に近い質問をひとつ選んで、1行書くところから始めてみませんか。
自分を知る質問は「出来事」から入ると答えやすい
自分について考えるとき、私たちはつい「自分はどんな人間か」という大きな問いから始めてしまいます。けれど、性格や価値観のような抽象的なことは、頭の中に答えがそのまま置いてあるわけではありません。実際には、日々の出来事の中で「こういうときに、こう感じて、こう動いた」という記憶が積み重なったものが、あとから「自分らしさ」と呼ばれています。
このことを裏づける実験があります。アメリカの大学の記憶研究チームが、参加者に「最近体験したことを、見たもの・聞いたもの・したことまで細かく思い出す」短い練習をしてもらい、そのあとで「ある目標にたどり着くまでの手順を考える」課題に取り組んでもらいました。すると、この練習をした人たちは、別の練習をした人たちよりも、目標につながる具体的な手順を多く考え出せたのです。未来の場面を思い描く課題でも、より具体的な描写が増えていました。
つまり、具体的な出来事を思い出すことは、そのあとで考える力の下準備になるということです。自分を知る質問でも同じで、いきなり「あなたの価値観は？」と考えるより、まず出来事をひとつ書き出してから「そこから何が分かる？」と進むほうが、地に足のついた答えにたどり着きやすくなります。
質問リストの使い方
この記事の質問は、すべて「場面を思い出す質問」と「そこから自分を掘る質問」の2段でできています。使い方のコツは3つです。
ひとつめは、その日の自分に近い質問をひとつだけ選ぶことです。上から順番に答える必要はなく、今日の出来事を思い出したときに「これなら答えられそう」と感じた質問から始めてください。
ふたつめは、場面を1行、掘った答えを1行で書くことです。たとえば「最近、時間を忘れていた場面は？」には「火曜の夜、チームの資料の図を作り直していたら2時間たっていた」と場面を書き、「そこで楽しかったのは？」には「ごちゃごちゃした情報を、一目で分かる形に整えること」と書きます。きれいな文章にする必要はありません。
みっつめは、掘る質問は「なぜ」より「何が」で考えることです。「なぜあんなことを言ってしまったのか」と考え始めると、理由探しが自分を責める方向に流れやすくなります。「あのとき、何が引っかかっていたのか」「何があったら違っていたのか」と聞き直すと、責めるのではなく、自分を知る材料として出来事を扱えるようになります。
好きなこと・夢中になれることを知る質問（1〜8）
「好きなことがわからない」と感じる人ほど、好きなことを大きな趣味や仕事の名前で探しがちです。ここでは、毎日の中の「時間を忘れた瞬間」から、好きの正体を拾っていきます。
- 最近、気づいたら時間がたっていた場面は？ → そのとき、作業のどの部分が楽しかった？
- 休みの日、誰にも頼まれていないのにやっていたことは？ → それをやっている自分は、どんな表情をしていた？
- 最近、人に話したくなった出来事は？ → 自分はその話の、どこをいちばん伝えたかった？
- この1週間で「もう少し続けたかった」と思ったことは？ → 止めなければならなかったのは、何のせい？
- 本屋や動画サイトで、つい手が伸びたテーマは？ → そのテーマの、どんなところに惹かれている？
- 子どもの頃によくやっていた遊びで、今も覚えているものは？ → 今の毎日に、その遊びと似ている瞬間はある？
- 最近、終わったあとに「楽しかった」と感じた予定は？ → 楽しかったのは、内容・一緒にいた人・場所のどれ？
- 疲れていても、これならできると思えることは？ → それは自分にとって、どんな種類の休まり方？
強み・得意なことを知る質問（9〜16）
強みは、自分では「当たり前」にしかなっていないことの中に隠れています。自分の評価ではなく、人の反応や、思ったより楽にできた場面から探すのがコツです。
- 最近、人から「ありがとう」と言われた場面は？ → そこで自分は、具体的に何をしていた？
- 人から相談されたり、頼られたりしたことは？ → 相手は、自分の何を当てにしてくれていた？
- 人が苦労しているのに、自分はそれほど苦労しなかったことは？ → 自分には、どんなやり方が自然にできていた？
- 最近、うまくいったと感じた仕事や家事は？ → うまくいった理由のうち、自分の工夫だったのはどこ？
- これまでで「やりきった」と思える出来事は？ → 途中でくじけそうなとき、何が自分を支えていた？
- 人に教えたり説明したりして、喜ばれたことは？ → 自分の説明の、どこが伝わりやすかった？
- 失敗したけれど、すぐに立て直せた場面は？ → 立て直すために、最初にしたことは何？
- 周りの人から「らしいね」と言われた行動は？ → 自分では、それをどう思っている？
自信がなくて強みが思い浮かばないときは、自分に自信がないときの自信の貯め方もあわせて読んでみてください。小さな「できた」を書きためることが、強みを見つける近道にもなります。
大切にしている価値観を知る質問（17〜24）
価値観は「大切にしたい言葉」を選ぶよりも、自分が実際に何を選び、何を譲れなかったかという出来事のほうに、はっきりと表れます。
- 最近、迷った末に選んだことは？ → 最後の決め手になったのは、何だった？
- この1週間で、時間やお金を多く使ったことは？ → それは自分にとって、どんな意味がある？
- 人の言動で「素敵だな」と感じた場面は？ → その人の、どんなところに心が動いた？
- 断ったり、やめたりしたことは？ → 何を守るために、それを選んだ？
- 損をしても、こうしたかったと思えた場面は？ → そこで自分が手放さなかったものは何？
- 最近「これは自分らしい選択だった」と感じたことは？ → 自分らしさを言葉にすると、どんな言葉になる？
- 尊敬している人が、最近した行動で印象に残っているものは？ → 自分も同じように動けるとしたら、どの場面？
- 誰かに感謝した出来事は？ → その感謝の奥に、自分が大切にしていることは見える？
価値観をもう少しじっくり言葉にしたいときは、自分の価値観を知るワークで、出てきた言葉を整理する方法を紹介しています。
心が揺れるポイントを知る質問（25〜32）
イライラやモヤモヤは、できれば感じたくない気持ちですが、自分を知るうえでは貴重な手がかりです。心が揺れるのは、そこに自分の大切なものが触れているからです。
- 最近、イラッとした場面は？ → 自分の中の、どんな「こうあってほしい」が裏切られた？
- モヤモヤが残ったまま終わった会話は？ → 本当は、何を言いたかった？
- やる前から気が重かった予定は？ → 気が重かったのは、内容・相手・やり方のどれ？
- 人と比べて落ち込んだ場面は？ → 比べていたのは、相手のどんな部分？
- 思わず涙が出そうになった出来事は？ → 心が動いたのは、何に触れたから？
- 最近、ほっとした瞬間は？ → 何から解放されて、ほっとした？
- 「もうやりたくない」と感じた作業は？ → それが少しでも楽になる条件は何？
- 言われてうれしかった一言は？ → その言葉が響いたのは、自分が何を求めていたから？
イライラやモヤモヤが続いて、いつも人に合わせてばかりだと感じるときは、自分軸の育て方も参考になるかもしれません。
これからの自分を考える質問（33〜40）
これからのことを考える質問も、いきなり「10年後の理想は？」と考えるより、最近の出来事を手がかりにしたほうが、自分の足元とつながった答えが出てきます。
- 最近「こうなれたらいいな」と思った人や場面は？ → その人の、どの部分に近づきたい？
- この1か月で、少しでも挑戦したことは？ → 次にもう一歩進めるとしたら、何をする？
- 「いつかやりたい」と口にしたことは？ → それを今週、5分だけやるとしたら何ができる？
- 今の毎日で、続けていきたいことは？ → それを続けるために、守りたい時間はいつ？
- 逆に、今の毎日で手放したいことは？ → 手放せたら、空いた時間で何をしたい？
- 1年前の自分と比べて、変わったと思う出来事は？ → 1年後には、どんな出来事を書けていたらうれしい？
- 最近、未来の自分のためにしたことは？ → それは、どんな自分になるための一歩？
- 今日の出来事で、明日の自分に引き継ぎたいことは？ → 明日、まず何から始める？
これからの自分を目標のかたちにしたくなったら、目標の例文30選で、ありたい状態から目標を立てる書き方を紹介しています。
答えを書きためると、自分の「繰り返し」が見えてくる
ひとつの答えだけでは、たまたまその日の気分で書いたものかもしれません。けれど、同じような質問に何日か答えていくと、違う出来事なのに、同じような理由で心が動いていることに気づく瞬間があります。
たとえば、9番の「ありがとうと言われた場面」と、1番の「時間を忘れていた場面」の答えが、どちらも「散らかった情報を整理して人に渡していた」場面だったとします。そうであれば、それはたまたまではなく、自分の得意と好きが重なっているところだと考えられます。自分を知るというのは、こうした繰り返し出てくる自分の動き方を見つけることでもあります。
そのためには、答えを書いたら終わりにせず、ときどき過去の答えと出会い直すことが大切です。1か月前に書いた答えを読むと、その時には気づけなかった共通点や、自分の変化が見えてきます。
ここで紹介した質問は自分を知ることに絞っていますが、1日や1週間をふりかえるための質問は振り返りの質問60選に、書くことがない日のお題はジャーナリングのお題50選にまとめています。自己理解という言葉そのものや、深め方の全体像を知りたいときは自己理解とはの記事も参考にしてください。
質問に答えるときに、気をつけたいこと
答えが出ない日があっても大丈夫です。すぐに答えられなかった質問は、今の自分にとってまだ言葉になっていない部分を教えてくれています。数日後に同じ質問へ戻ると、思いがけず答えが出てくることもあります。
答えに「正しさ」を求めすぎないことも大切です。自分を知る質問には、正解も模範解答もありません。立派な答えを書こうとすると、本当の気持ちより「こう答えるべき」という答えに寄ってしまいます。人に見せるためではなく、自分のためのメモだと思って書いてみてください。
また、気持ちがとてもつらいときや、心や体の不調が続いているときは、無理に自分と向き合おうとしなくてかまいません。そんなときは休むことを優先し、必要であれば身近な人や専門家に相談してください。
診断ツールやワークシートなど、ほかの自己分析の方法も試してみたいときは、自己分析マップで、場面や知りたいことから方法を選べます。
出来事を毎日1行ためて、自分に出会い直す「Stockr」
自分を知る質問は、一度に答えきるものではなく、毎日の出来事を少しずつためていくことで深まっていきます。その「ためる」を支えるのが、ふりかえりノートアプリ「Stockr」です。
その日に選んだ質問の答えを、スマートフォンから1行のストックとして残せます。求めたときにはAIがコメントで伴走してくれるので、自分では当たり前だと思っていた出来事を、別の角度から眺めるきっかけにもなります。書きためた記録は「再発見」として過去のストックが自動で戻ってくるので、1か月前に書いた答えとまた出会い、自分の繰り返しに気づくことができます。
今日の出来事をひとつ思い出して、いちばん答えやすい質問から、まず1行書いてみませんか？
