自己理解とは。今日からできる深め方と自分を知るための「問い」

多くの選択肢や情報があふれる現代社会では、自分が本当に望んでいることや自分の本音を見極めづらく、下記のような悩みをもつ方は少なくありません。

・本当にやりたいことが見つからない

・本音で生きていない気がする

・人に合わせてばかりの自分を変えたい

・特に得意なことがなく自信がもてない

・得意なことを見つけたい

自分が本当にやりたいことを見つけ、得意なこと（＝強み）を認識したり、自分の大切にしたい価値観をもって自分軸で生きれるようになるには「自己理解」を深めることが有効です。

今回は、自己理解を深めることで得られる効果や、そのための方法とヒントをご紹介します！

なぜ自己理解が必要なのか

「自己理解」とは

自己理解とは、自分自身の内面や本質を理解することです。

性格や感情、価値観や考え方、行動パターンなどについて、内省や自己分析などさまざまな手法を用いて多面的に深く知り、その上で自分自身の特性として受け止めます。

また自己理解をもとに、自己を成長させたり他者との関係を改善したりできるものです。

近い言葉「メタ認知」

自己理解と密接に関係する言葉で「メタ認知」があります。メタ認知とは、自分が認知していることを客観的に認知すること、「自分は何を知ったのか」「何に気づいたのか」そして「何をまだ、知らないのか」を把握することです。

自己理解を深め、そしてメタ認知力を高めていくことで、自分自身を冷静に見て制御できるようになり、自分が望む方向に成長したり、自分が立てた目標を達成したりできるようになります。

自己理解を深めるメリット

自己理解を深めることは、自分らしく充実した人生を求めたい人、自分が望む成長をしたい人にとってとても有効です。以下に自己理解のメリットについて説明します。

｜セルフマネジメントがうまくなる

価値観、信念、欲求などを理解し、自己の行動や選択の根拠を客観視できることで、どんな状況の中でも適切な行動が取れるようになります。

自身にとってストレスを感じるような好ましくない状況に直面しても、目標や理想を軸とした対処や前向きな行動ができるなど、常に高いパフォーマンスを発揮するために自分の思考や感情、行動を管理できます。

｜自分にとって良い意思決定ができる

自分自身の価値観や目標、望んでいることを把握できることによって、道すじが明確になります。

強みと弱み、強化すべき点や改善すべき点、それに向けた意思決定や行動を行うことで自己成長が促進されます。

自分に合った環境や人間関係の選択や意思決定がしやすくなります。

｜他者との関係が向上する

自己理解で重要な「客観視」によって視野が広がり、他者の視点を意識できるようになることから、他者とのコミュニケーションや関係構築がスムーズになります。

まず自分自身を理解し受容できていることで他者の視点や感情も柔軟に理解を示すことができ、良好な人間関係の基盤となります。

自己理解を深めることで自分自身の目標や夢、それに向けた道すじが明確になります。目標達成や自己成長へ効果的に取り組めるようになり、毎日の充実・人生の充実につながります。

自己理解を妨げる要因

たくさんのメリットのある自己理解ですが、なかなか自己理解が深まらない・難しいといった声もよく聞かれます。

そこには以下のような要因があります。

自己に対する偏見や固定観念、自己防衛
自分の良い側面に焦点を当てすぎて多面的に見られないことや、不快な真実や弱みを受け入れることができないなど、客観的な視点が持てないと自己理解が妨げられてしまいます。
他者からの影響
他人の評価や期待に強く影響を受けたり、世間一般的に「良い」とされる価値観を求めすぎてしまうことで、自分自身への深い自己探求ができずに自分が本当に望んでいることを見失ってしまいます。
過去のトラウマや心の傷

自分の考えを他者に強く否定されるなどの深く傷ついた経験・トラウマがある場合、その経験から自己認識や自己イメージに大きく影響を受けて、自己理解を阻害することがあります。

自己理解を深めるためには、個々の人によって異なるこれらの要因に気付き、「なぜそう思うのか」を自らに問いながら要因を取り除いていくことが自己理解の第一歩となります。

自己理解を深める5つの方法

自分自身の内面や本質を理解したり、性格や感情、価値観や考え方、行動パターンなどを知るためにはさまざまな方法がありますが、ここでは効果的な5つの方法をご紹介します。

１.内省（Reflection）・振り返り

日々の経験や出来事を振り返り、自分の感情や行動の背景にある考えや信念を理解するための時間を取ります。リフレクションを通じて、自分自身を客観的に見つめる習慣を身につけます。

２.自己分析ツールの利用

パーソナリティテストや自己評価ツールを活用して、自分の性格や行動パターン、価値観などを客観的に把握します。これにより、自分自身の傾向や特性を深く理解することができます。

３.他者からのフィードバックを受ける

友人、家族、同僚などからの率直なフィードバックを受け入れます。他者の視点から自分自身を見つめ直し、新たな気づきを得ることができます。

４.メディテーション（瞑想）とマインドフルネス

メディテーション（瞑想）やマインドフルネスを通じて、自分の内面に意識を向け、感情や思考の動きを観察します。これにより、内なる自己に対する洞察を深めることができます。

５.コーチングやカウンセリングを受ける

専門家のコーチングやカウンセリングを受けることで、自己理解を促進します。専門家のサポートを受けながら、自分自身の内面や関係性、課題について深く掘り下げることができます。

それぞれの異なる手法から、まずはできそうなもの・やってみたいものなどから選択してみてはいかがでしょうか。

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自分でできる！「内省（Reflection）・振り返り」実践のヒントと問い

前述した方法の中で、日常で簡単に自分でできる「内省（Reflection）・振り返り」において活用できる、自己理解のためのヒントと問いをご紹介します！

毎日の”出来事”を振り返る習慣をつくる

「自身の取った行動や結果などの出来事を客観的に捉え、評価すること」が振り返りです。（リンク）

継続するにはコツがいりますが、毎日の出来事から印象的だったこととそれに対する自分の思考を書き出し客観視すると、自身の価値観や好きなことを発見でき、積み重ねることで自然と自己理解を深められます。

日記をつける

上記の振り返りを行うことと近いですが、手帳などに出来事や自分の感情を短い言葉でメモしていくのも、より手軽に着手できる方法です。

質問する

自分に対して質問して自己探求を促進します。例えば、「自分が本当に求めているものは何か？」「1年後にどのような自分になっていたいか」など、さまざまな角度の質問をして率直に答えていきます。

自己理解を深めるには一朝一夕では難しく、長期的に積み重ねていくことが重要です。できる範囲のことから試してみてください。

毎日の振り返りに「自己理解を深める問い」

忙しい日や疲れているときなど、しっかり振り返りを行うのは難しく感じるかもしれませんが、一つ決まった「振り返りのテンプレート」を用意しておくと継続しやすくなります。

日々の出来事の中から少しずつ自己理解を深めていける「問い」を一つご紹介します。

最近の出来事で、印象的なことを1つあげてください
どんな気持ちや感情になりましたか
そのことは、つまり自分にとってどう意味付けできますか

出来事に対する感情にフォーカスし、それを繰り返すことで自分の価値観（大事にしたいこと、嫌だと思うこと）がはっきりとしてきます。

Stockrがサポートする振り返りの習慣化。

自己理解のために振り返りを続けようと思っても、習慣化はなかなか難しいものです。

そのためStockrにはふりかえりを習慣化するための仕組みがあります。

①いつでもすばやく書きこめる「ストック」

日常の仕事や生活の中で気づいたこと忘れる前にはどんどんStockrにためていきましょう。もちろん思いついたままの言葉でOKです。きれいに書く必要はありません。

②書きためたストックから反復的に学び、新たな発見に導く「再発見」

過去の投稿を自動的にリマインドします。当時の自分をふりかえって「あの時はこう思っていたけど今はこう考えるな」といった差分や新たな気づきを付け加えましょう。

③振り返りのモチベーションを支える「スコアリング」

Stockrを利用すればするほど、より多くのスコアが蓄積され、あなたが持っている意識の量をより視覚化できます。スコアや、Stockrのご利用実績に応じて、ちょっぴり嬉しい「称号」や「バッジ」がもらえます。

④ストックする内容に困ったときにぴったり「テーマ機能」

「仕事」「勉強」「読書」…。真っ白な自由帳よりも何かお題を与えられたほうが筆が進むもの。自由に設定できるストックテーマをいつでも活用することができます。

Stockrは、振り返りの習慣化によってポジティブな思考サイクルを促進します！

振り返りの習慣化をサポートするアプリ「Stockr」