ジャーナリングを始めてみたものの、ノートを前に手が止まる。「書くことがない」——実はこれ、ジャーナリングがやめてしまう理由の定番です。
でも、書くことがないのではなく、「問いがない」だけです。質問さえあれば、答えは自然と出てきます。この記事では、そのまま使えるジャーナリングのお題を50個、シーン別にまとめました。1日1問、答えを書くだけで大丈夫です。
お題の使い方
使い方はシンプルです。今日の気分に合うお題をひとつ選び、タイマーを5分セットして、思いつくまま書く。うまく書く必要はありません。1行で終わる日があってもかまいません。
ジャーナリングの基本ややり方全体はジャーナリングアプリのおすすめと選び方やモーニングノートのやり方もあわせてどうぞ。
朝に書くお題（1〜10）
- 今日、いちばん大事にしたいことは何？
- 今日が終わったとき、どんな気分でいたい？
- 今日やることのうち、未来の自分がいちばん喜ぶものはどれ？
- いま気になっていることを、ぜんぶ書き出すと？
- 今日、誰かにひとつ親切にするとしたら何をする？
- 昨日から持ち越したモヤモヤはある？それは今日どうする？
- 今日の「これだけやれば合格」は何？
- いまの体調と気分を、天気にたとえると？
- 今日、楽しみにしていることは？なければ何をひとつ足す？
- 午前中の2時間を最高に使うとしたら、何をする？
夜に書くお題（11〜20）
- 今日いちばん心が動いた瞬間は？
- 今日の自分を褒めるとしたら、どこ？
- 今日うまくいかなかったことから、ひとつ学ぶとしたら？
- 今日出会った言葉で、残しておきたいものは？
- 明日の自分に申し送りしたいことは？
- 今日、感謝したい人は誰？何に対して？
- 今日を漢字1文字で表すと？その理由は？
- 今日の選択で、やり直せるならどれをどう変える？
- 寝る前に頭から降ろしておきたい心配ごとは？
- 今日の小さな前進は何だった？
感情を整理するお題（21〜30）
- いまのモヤモヤを言葉にすると、その正体は何？
- その感情は、何を大切にしているから生まれた？
- 最近イライラしたこと、その裏にある「本当はこうしてほしかった」は？
- いまの不安を紙に書き出して、コントロールできるものに丸をつけると？
- 最近泣いたこと・泣きそうになったことは？なぜ心が動いた？
- 誰かに言われて引っかかっている言葉はある？なぜ引っかかる？
- いま「疲れているサイン」は体のどこに出ている？
- 最近うらやましいと感じた人は？その気持ちは何を教えてくれる？
- 半年前の悩みで、いまはもう悩んでいないものは？
- いまの気持ちに名前をつけるとしたら？
仕事・キャリアのお題（31〜40）
- いまの仕事で、時間を忘れて没頭できるのはどんな作業？
- 最近の仕事でいちばん「ありがとう」と言われたことは？
- 今週の仕事から、来週も続けたいこと・やめたいことは？
- 3年後、どんな働き方をしていたい？
- いまのチームに自分が提供できているものは何？
- 最近避けている仕事はある？何が引っかかっている？
- 今日の会議で、本当は言いたかったのに言わなかったことは？
- 自分の強みが活きた最近の場面は？
- 尊敬するあの人なら、いまの課題をどう扱う？
- 仕事を通じて、どんな人になっていきたい？
自分を知るお題（41〜50）
- 子どもの頃、時間を忘れてやっていたことは？
- お金と時間が無限にあったら、明日から何をする？
- 絶対に譲れない価値観を3つ挙げると？
- 最近「自分らしいな」と感じた瞬間は？
- 人生でいちばん勇気を出した決断は？何が背中を押した？
- 自分の取扱説明書を書くとしたら、最初の1行は？
- 5年前の自分に、いまの自分から伝えたいことは？
- 「いつかやりたい」と言い続けていることは？最初の一歩は何？
- 自分のどんなところを、もっと認めてあげたい？
- 1年後の自分への手紙を、3行で書くと？
書いた答えは、時間をおいて見返すと資産になる
50個のお題は、1周して終わりではありません。同じ問いに3ヶ月後にもう一度答えると、答えの変化があなたの変化を教えてくれます。これはジャーナリングの中でもいちばん面白い瞬間です。
そのためには、書いた答えが「見返せる場所」にたまっていることが大切です。ふりかえりノートアプリ「Stockr」は、1行から書けるストックと、過去の記録が自動で戻ってくる「再発見」機能で、この見返しのサイクルを支えます。今日のお題の答えを、1年後の自分への材料にしてみませんか？
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