「今年、何もしてない気がする」は本当か。1年から「大切なもの」を取り出す方法

今年も残りわずかと気づいたとき、ふと「今年、何もしてない気がする」とつぶやいてしまう。SNSを開けば転職や資格取得など結果を出した人の報告が並んでいて、それに比べて自分は——と、1年前と何も変わっていない気がしてくる。

毎日それなりに忙しかったはずなのに、いざ「今年は何があった？」と聞かれると言葉に詰まってしまう。そんな感覚に心当たりはないでしょうか。

もしそうなら、先にひとつだけお伝えしたいことがあります。思い出せないことと、何もなかったことは、違います。この記事では、「何もしてない気がする」という感覚の正体と、流れてしまった365日から「大切なもの」を取り出す具体的な方法を紹介します。

「何もしてない気がする」ときに陥りがちな考え方

• 結果を出した人と比べて、自分の1年を「何もなかった」ことにしてしまう
• 転職や昇進のような大きな出来事だけを「したこと」としてカウントしている
• 毎日を回すのに精一杯で、立ち止まって思い出す余裕がないまま年末を迎えている
• 「どうせ来年も同じ」と、振り返る前からあきらめの気持ちになっている

こうした考えが浮かんでしまうのは、あなたの1年が空っぽだったからではありません。1年の中身を思い出すための材料が、手元にないだけである場合がほとんどです。

というのも、人の記憶は公平な記録係ではないからです。記憶に残りやすいのは変化や感情が大きく動いた瞬間で、繰り返しの日々は——どれだけ懸命に過ごしていても——ひとまとめに、ぎゅっと縮められてしまいます。毎日をきちんと回している人ほど日々は安定して似通ってくるので、皮肉なことに、がんばっている人ほど「何もしてない気がする」に陥りやすいのです。

だとすれば、やるべきことは反省でも自己嫌悪でもなく、記憶の外に残っている「手がかり」から1年を取り出してくることです。ダイエットの成果を体重計で確かめるように、1年の中身も記録で確かめる。ここからは、その具体的な手順を紹介します。

1年から「大切なもの」を取り出す3つのステップ

用意するものは、スマホと30分ほどの時間だけです。年末の夜、温かい飲み物でも用意しながら、気軽に試してみてください。

ステップ1: 記録が残っている場所を開く

意識して記録していなくても、この1年の手がかりは意外なほどあちこちに残っています。次のような場所を、1月から順にざっと眺めてみましょう。

• カレンダー・スケジュールアプリに入っている予定
• スマホの写真フォルダ
• SNSでの自分の投稿や、友人・家族とのメッセージ履歴
• メモアプリ・ノート・手帳の走り書き

このとき大切なのは、「評価」をまだ始めないことです。「これは大したことじゃない」とふるいにかけず、「あ、こんなことがあった」と事実を拾うだけにします。3月の写真に写っていた小さな旅行、6月のカレンダーに入っていた勉強会、9月に友人へ送った長文の相談——。眺めていくうちに、「何もなかったはずの1年」に、思っていたより多くの出来事があったと気づくはずです。

ステップ2: 印象に残っているものを5つ選ぶ

拾い集めた出来事の中から、「印象に残っているもの」を5つ選びます。

ここでのポイントは、うまくいったことである必要はないということです。大変だったこと、迷ったこと、途中でやめてしまったことも、心が動いた記憶であれば立派な候補になります。成果のリストではなく、「自分の心が動いた場面のリスト」をつくる感覚で選んでみてください。

ステップ3: ひとつずつ、1行で意味づける

最後に、選んだ5つの出来事に1行ずつ書き添えます。むずかしく考えず、「このとき自分は◯◯を大切にしたかったんだな」「ここから◯◯に気づいた」といった素朴な言葉で十分です。

じつはこの1行こそが、この30分でいちばん大事なステップです。出来事は意味づけをして初めて、「過ぎたこと」から「来年の自分を動かす経験」に変わります。ここまで終えると、手元には具体的なエピソードが5つ、自分の言葉つきで並んでいるはずです。それが、「何もしてない」と思っていた1年の、本当の中身です。

もう少し本格的に1年をふりかえりたくなった方は、1年の振り返りのやり方。1時間でできる4ステップと質問リスト付きに進んでみてください。何を書けばいいか迷いそうな方には、そのまま使える質問30と例文も用意しています。

来年を「思い出せる1年」にするために

ここまで読んで、こう感じた方もいるかもしれません。「手がかりから掘り起こすのは、なかなか大変そうだ」と。

そのとおりで、今年の振り返りがひと仕事になってしまう理由は、材料が「たまたま残っていた手がかり」しかないことにあります。だからこそ、来年に向けてひとつだけ提案があります。日々のなかで1行だけ、自分の言葉の記録を残しておくことです。

日記のようにまとまった文章を書く必要はありません。「今日、◯◯に気づいた」「◯◯を試してみた」——信号待ちの30秒で書ける分量で十分です。1行ずつでも記録が積み重なっていれば、来年の年末の振り返りは「思い出す作業」ではなく「選ぶ作業」に変わります。何より、書いた言葉を数ヶ月後に読み返したとき、当時の自分からいまの悩みへのヒントをもらえることがあります。これは、実際に書きためた人だけが味わえる感覚です。

「今年、何もしてない気がする」と感じた今日は、じつはその1行を始めるのにいちばんいいタイミングかもしれません。まずは今年の30分の取り出しから、試してみませんか？